Penulis : Adinda Harum
Sumber: Google

Banyak orang bertanya buah manakah yang tepat untuk program diet? Buah beri adalah pilihan yang tepat untuk diet sehat Anda.

Semua jenis buah beri termasuk blueberry, stroberi, blackberry, goji berry, cranberry, black currant, dan bilberry merupakan buah yang sangat baik baik untuk dikomsumsi karena mereka rendah lemak dan kalori dan merupakan sumber serat yang baik dan beberapa vitamin kunci dan mineral, "kata McAnulty.

Buah beri juga mengandunung berbagai bahan kimia tumbuhan sehat yang disebut polifenol, tambahnya. Ini termasuk anthocyanin dan anthocyanidins, yang penelitiannya telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan otak, mengurangi risiko kanker, meningkatkan sensitivitas insulin, dan skor tekanan darah yang lebih baik. Lebih banyak bukti telah mengikat senyawa bioaktif antioksidan dalam buah beri untuk menurunkan tingkat peradangan dan manfaat kesehatan lainnya.

Rapsberry mungkin jenis buah beri yang paling diunggulkan dari jenis lainnya, karena manfaat untuk kesehatan sangat baik bagi Anda. Memang semua jenis buah beri sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, namun raspberry mengandung lebih banyak serat daripada gula, menurut USDA. 

Penelitian telah meneliti secara konsisten menghubungkan serat makanan untuk menurunkan tingkat penyakit dan kematian, tetapi kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak dari itu. The Institute of Medicine menyarankan, pria dewasa untuk mengonsumsi 30 hingga 38 gram serat setiap hari, tetapi rata-rata pria makan setengahnya. Itu membuat mengapa raspberry menjadi tambahan yang sangat sehat untuk diet Anda.

Untuk mendapatkan manfaat dari buah-buahan ini dan jenis buah beri lainnya, McAnulty mengatakan bahwa buah segar lebih baik karena buah cenderung cepat kehilangan beberapa nutrisi sehatnya, semakin lama buah itu berada di sekitar kontainer pengiriman atau rak-rak toko.

"Pilihan lain yang baik adalah mengkonsumsi buah beri beku karena, umumnya, buah beri telah dipanen dan kemudian segera dibekukan, memaksimalkan retensi nutrisi mereka," tambahnya.

Perlu diingat bahwa mengonsumsi berbagai buah adalah optimal. "Karena buah yang berbeda memiliki phytochemical yang berbeda dengan kemampuan untuk menggunakan berbagai macam manfaat kesehatan yang menguntungkan, tidak bijaksana hanya untuk  mengkonsumsi satu jenis buah saja," kata McAnulty. Ia menambahkan bahwa diet yang sehat harus mencakup sekitar dua cangkir sehari dari berbagai macam buah-buahan.

Kesimpulannya adalah semua buah memiliki kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda, sekarang tergantung diri Anda, buah apa yang dapat memaksimalkan untuk kesehatan dan harapan Anda.